上班族可以做的4个健康运动！

现在社会越来越多的上班族有健康问题，他们压力大、亚健康，面色不佳、内分泌失调等等。这主要是因为他们普遍都有以下这些特征：1、睡眠不足；2、工作时间长；3、追求高效率；4、工作压力大；5、不进则退的学习压力。下面让西宁省泌尿外科医院为大家带来如何做才能让广大白领取得健康的身体。
 

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想要健康的身体，在日常生活中就一定要做到以下几点：
 

1、早睡早起，保证充足的睡眠。现在社会，上班都难免遇见加班，对于年轻的朋友来说，加班可能才是常态。有时加班到很晚，一天可支配的时间就那么一些，往往就会去约朋友吃宵夜喝酒来好好放松或者学习其他知识，因此睡觉就很晚了。第二天还要上班，这样必然睡眠不足，影响身体健康。所以，学会合理安排工作，不要太过于赶工。保证良好的睡眠，第二天上班，精神好得多不说，很多时候工作效率也要高得多。
 

2、合理饮食，尤其是吃好早餐，保证均衡的营养。尤其是单身的朋友，如果工作地点没有食堂，一般人午饭都是匆匆简单对付就了事。而且绝大部分上班的年轻朋友早上为了多睡一会儿，起床晚，然后为了赶车而不吃早餐。时间长了，营养自然跟不上。这样的后果就是很可能就是因为脑部营养需求跟不上，工作效率低下，记忆力减退，身体免疫力下降等各种问题。俗话都说早上吃好，中午吃饱。因此，为了身体健康，也为了更顺利的工作，早饭和午饭都是需要注意的，尤其是每天早饭，一定要营养充足。

3、适量参加活动和运动，保持身心愉悦。现在很多上班族，时间除了工作，就是拿给了电视电脑。虽然娱乐一直是很重要的，但我们西宁省泌尿外科医院还是建议上班族朋友，业余时间多到户外活动，参加一些文娱活动和体育活动，在呼吸新鲜空气的同时，可以强健身心和结交朋友，扩大自己的朋友圈子，又可以减压，一举多得。
 

当然了，除了日常生活中，在职场里的有限空间里，我们也能做一些小的运动来让我们身体更加健康，这里西宁省泌尿外科医院为大家介绍4个可以在职场里做的运动：
 

1、摩拳擦掌：先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，这样刺激穴位可以对其相对应的内脏起到保健作用。如果觉得太麻烦，只是握拳也是可以的，只是握拳的话，效果没有前面那么好，但是握拳过程中的摆臂和用力感，会让你有种放松的感觉，对于保持精力旺盛有较好的作用。

2、拉伸运动：如果场地空间实在有限，可以局部拉伸放松就好，比如手、脚或者颈部等等。而如果空间允许，可以双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，以此来活动拉伸。刚开始可以少弯几次，逐步增加，最快不要超过2秒一次。这项运动既可以放松全身，又可以增加脑血管的抗压力。对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

3、站立放松：主要是在中午吃了饭之后，站立放松，需要的空间很少，而且也不耽误上班。这时候主要是吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。最好饭后再散步一下，既有利于消食化痰，也有利于午休效果，让下午的工作能更加专注高效。
 

4、颈部活动：常坐办公室的人或多或少的颈部都有压力或者问题，因此多做颈部运动保护颈部非常有必要。简单的慢速摇头晃脑就有一定的好处，如果时间允许，做个颈部拉伸也是非常好的颈部放松。
 

以上是西宁省泌尿外科医院为大家带来的上班族的健康注意事项，希望能帮助到大家。